★腿部训练。

　　有力的腿部肌肉能帮助大腿在孕期更好的支撑身体，保证孕期体重增加后的正常生活。腿部训练能提高肌肉柔韧性，提升血液回流能力，减缓下肢水肿状态，从而提高整体身体技能。大腿后侧肌肉弹性差，韧带过于紧张会使臀部下垂。膝关节超伸能使骨盆前倾以及下肢稳定性变差，增加受伤几率。

　　主攻问题：缓解脚踝水肿

　　代表动作：缓解脚踝水肿

　　代表动作：宽距分腿下蹲

　　动作要领：挺胸收腹，膝关节垂直地面，脚尖向外。吸气时，身体上升，呼气下蹲。

　　主攻问题：缓解脚踝水肿

　　代表动作：纠正臀部下垂

　　动作要领：挺胸收腹，一脚向前迈开。呼气时后面的腿弯曲下压，吸气时还原。双腿交换向后位置进行。

　　你问我答：女性适合做什么类型的运动？

　　女性身体特点是柔韧性和灵活性较强，耐力和力量较差，所以适宜选择健美操、瑜伽、游泳、慢跑等运动。但锻炼当量力而行，避免对身体造成不必要的损伤。在你开始任何锻炼计划之前，一定要向医生咨询。

　　徐博士温馨提示：运动八大注意

　　遵守下面这些经验可以使你健康妊娠：

　　1．如果你感觉有任何不适，马上停止运动，并向医生咨询；

　　2．每周至少锻炼3次，每次20-30分钟；

　　3．开始运动之前，先进行5分钟的热身运动；在运动结束前，再进行5分钟的放松运动；

　　4．运动时要穿着舒适，包括有支撑的胸罩，性能好的运动鞋；

　　5．在运动期间要喝足量的水；

　　6．激烈运动的时间不要超过15-20分钟；

　　7．监测脉率，将脉率控制在140次/分钟以下；

　　8．天气闷热潮湿时，不要运动。

　　运动时如果结合音乐可以提高运动时的趣味性，使锻炼更持久地坚持下去。