健康均衡的饮食

　　油、脂肪和糖类

　　摄入量不高于每天热量的30%。

　　高蛋白类

　　每天2~3份，每份有85克肉、115克鱼或140克熟扁豆。

　　乳制品

　　一天3份，每份有200毫升牛奶、140克酸奶或40克干酪。

　　水果和蔬菜

　　每天至少5份，每份有一杯橘汁、一个水果(如一个苹果)或3汤匙炒菜。

　　复合碳水化合物类

　　它们将构成每日主食，每天6~7份，每份有2片面包、140克土豆、4汤匙米饭、或6汤匙通心面。