1.每天3杯牛奶，不喜欢牛奶就喝酸奶吃奶酪；

　　2.每天吃一两个鸡蛋，不喜欢鸡蛋可多吃豆腐；

　　3.黑大豆，可用花生替代；

　　4.沙丁鱼，更易消化吸收；

　　5.菠菜，不喜欢可用青椒替代；

　　6.橘子，利于钙吸收；

　　7.胡萝卜，可与苹果一起榨汁喝。