导读:DHA，俗称“脑黄金”，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，是神经系统细胞生长及维持的一种主要营养素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑总脂肪酸中含量高达35-45%，在眼睛视网膜中约占总脂肪酸的50%，对胎婴儿的智力和视力发育至关重要。可是，DHA的补充有标准吗？如何安全有效地补充DHA呢？

中国宝宝DHA摄入量不达标！

WHO组织推荐DHA日摄取量，1-2岁的宝宝以体重为衡量基础，每公斤体重每日适宜摄入量为20mg；2-4岁的宝宝每日总的适宜需要摄入量为100-150mg；到了4-6岁，宝宝每日适宜摄入量提升到150-200mg。

宝妈们注意了，中国宝宝DHA摄取量“不达标”！

DHA补充有标准

联合国粮农组织（FAO）和世界卫生组织（WHO）对DHA有一个摄入量的推荐：

1 孕期及哺乳期妇女

建议DHA平均摄入量不低于200毫克/天。这是由于孕期及哺乳期的妇女体内的DHA，除了需要应付本身的需求外，还要满足胎宝宝成长发育的需要。在孕期，胎宝宝脑细胞数量会以惊人的速度增长，DHA是大脑的重要组成部分，而且需求量也随着胎儿的脑部发育越来越高。而对于哺乳期的妇女，母乳是宝宝最好的天然食物，只有营养均衡的母乳才能养育出非凡宝宝。

2 婴幼儿

建议0-6个月每天DHA适宜摄入量为0.2-0.36%总脂肪酸，6-24个月根据婴幼儿体重每日适宜摄入20毫克/公斤。2-4岁，DHA的每日适宜摄入量为100-150毫克。婴儿出生后至3岁这1365天是婴儿脑部发育最快的“黄金期”，不容忽视。脑部的迅速发育会产生对DHA的大量需求，因为被誉为“脑黄金”的DHA大量存在于脑和视网膜组织中，在婴儿期持续补充适宜的DHA对他们的大脑和视网膜发育至关重要。

3 健康人

EPA+DHA每天可接受的摄入量范围为0.25-2克。

揭秘DHA三大“生理功能”

1、DHA，为智力加分

DHA在促进脑细胞发育、脑神经纤维延伸、增加脑容量、提升大脑的信息处理速度方面拥有不可取代的优势。有研究资料为证：出生后4个月内补充了DHA+ARA的婴儿，1岁半时的智力分数比没有补充DHA的同龄婴儿高7分，此种优势可一直保持到4岁！这就是科学家将DHA誉为“脑黄金”的原因所在。

2 DHA，宝宝更“明亮”

研究证实，DHA对眼视网膜的感光细胞光刺激正常传导非常重要，外源性DHA通过血液到达视网膜，DHA有助于保持视网膜细胞细胞膜的流动性，使眼睛接受到的外界信息快速传递到大脑，使孩子看得更多更清楚。而孩子看得越多越清楚，接受外界的信息和刺激也就越充分，从而间接为智力加分！

3 DHA，免疫小卫士

权威研究证明，除了大脑和视网膜含有大量DHA外，免疫细胞中也含有DHA。宝宝持续补充DHA，有助于激发免疫细胞活力，减少呼吸道疾病发病率，提升自身保护力。身体棒棒，才能学得非凡！

DHA是干什么的？

DHA是二十二碳六烯酸的缩写，俗称“脑黄金”，属于ω-3系不饱和脂肪酸，是神经系统细胞生长及维持的一种主要营养素，是大脑和视网膜的重要构成成分，对胎婴儿的智力和视力发育至关重要。

DHA广泛存在于人体的大脑、视网膜、心脏及母乳，但是人体无法自身合成。缺乏DHA，会影响大脑和视网膜组织结构的形成及功能，从而导致神经系统和视觉发育方面的问题。补充适量的DHA，对保障大脑及视网膜的发育是必需的，DHA可以增进记忆力和注意力，改善视力。

走近DHA“携带者”

深海中畅游的鱼，它们是有活力的DHA“携带者”。

深海中沉默却极具生命力的藻类，它们是温柔的DHA “携带者”。

母乳，宝宝最好的天然食物。

饮食均衡的妈妈母乳中含有丰富的DHA，这是最有爱的DHA “携带者”。

配合均衡饮食，母乳妈妈每日摄入200-300毫克DHA可以帮助宝宝每日DHA摄取量达到联合国粮农组织/世界卫生组织的建议水平。这是最亲民的DHA“携带者”。

DHA，关爱宝宝成长每一步

儿童早期的生长发育是有规律可循的，从我们熟知的“坐、立、走”等生理现象，到视觉/口语、情感/社交的发育都如此“按部就班”地出现，这些成长过程中必经的各阶段标志就被称作“成长里程碑”。而充足的营养正是帮助宝宝在成长里程中步步领先的重要因素。宝妈宝爸们，一起来学习一下，DHA是如何关爱宝宝成长每一步的！

9个月，解决问题能力一级棒

6-7个月龄的宝宝就开始有意识地解决问题；9月龄时会解决一些相对复杂的问题，如掀开毯子，找出玩具……这是宝宝通过计划来执行一系列步骤，达成目标。儿童专家相信，宝宝成功解决问题后体验到的乐趣，可以进一步激发他们的探索欲。

研究证实：婴儿期持续补充临床验证水平DHA的宝宝，9个月时比未补充的另一组宝宝解决问题的能力更出色，未来IQ可能更出众。

12个月，视力表上多看1.5行

从睁开眼睛到看清大世界，宝宝需要6年时间，他将先后经历黑白期、彩色期、立体期和空间期几个奇妙的里程。DHA是视网膜的重要组成部分，也是帮助宝宝看清精彩世界的重要营养素。

莫里综合研究证实：婴儿期持续补充临床验证水平DHA，12个月时比未补充DHA的另一组宝宝，视敏度有更好的表现，相当于在视力表上看多1.5行！

18个月，智力分数+7分

研究发现，从胎儿期至出生后3岁，是脑部发育的“黄金期”，且大脑发育的一个显著特点是“一次性完成”，这个宝贵的“黄金期”一旦错过，未来再做任何营养补充都将事倍功半。而脑部发育黄金期补充充足的“脑黄金”则对孩子的智力发育非常关键。

美国营养学学家贝兹教授的研究证实：在婴儿期补充临床验证水平DHA的宝宝，第18个月时比未补充DHA的另一组宝宝，智力分数高7分！

1岁和3岁，呼吸系统更健康

宝宝与外界接触的第一门户：呼吸系统的健康至关重要，但宝宝呼吸器官发育不成熟，容易因呼吸系统感染而生病。

美国帕斯特教授研究发现：婴儿期持续补充临床验证水平DHA，1岁时，支气管炎/细支气管炎的发病率显著低于未补充或补充低水平DHA的对照组宝宝。

美国营养学专家贝兹教授的研究进一步证实，DHA对呼吸系统的保护作用可以持续到3岁！

4岁，语言能力更优秀

总有些极具“语言天赋”的宝宝，他们比同龄孩子更早开口说话，学会说整句、背唐诗。这正是“言语IQ”，它不仅仅与语言表达相关，也侧重强调宝宝逻辑与思维能力的发展，是宝宝在词汇、类同、造句、常识、理解、算术各个方面的综合表现。所以语言能力是判断宝宝智力和综合能力发展的重要标准。

美国营养学学家贝兹教授在4年的跟踪研究后发现：婴儿期补充临床验证水平DHA的宝宝，在4岁时言语IQ接近母乳喂养儿！

总之，各种研究证实DHA是脑部和视网膜发育的关键营养素，孕哺期及0-6岁是补充DHA的最佳时期，帮助宝宝智力和视力更好的发展！