很少人是生来就胖的，你现在的体重可能是很长一段时间积累的结果。那么要想瘦下去，也需要一点时间。想要急于求成，那是不是对自己的身体要求太苛刻了？期望值太高，往往会让自己以失败而告终。要知道每一公斤脂肪含有9000卡的热量，你要想减掉它，就要让自己消耗的热量比食入多9000卡。这并不容易，要知道你在健身房锻炼一个小时，也就可以消耗300——1000卡的能量。而且我也不建议每周减重超过一公斤。因为太快的话，减掉的更多的是肌肉而不是脂肪。我们已经提到过很多次了，瘦身最根本的是要保存和增加肌肉，而减少脂肪。也就是说力量训练，加有氧训炼帮你瘦身做好帮手。

我们可以计算一下你的代谢水平有多高，你的健身次数每周多少，这样可以看出你每天，每周所消耗的能量，那么减去4500到9000卡，也就是你应该每周吃的量了，这应该不会让你挨饿，又可以保证正常的营养供应。

比如说一位女士体重75公斤，身高1.60米，年龄35岁，那么她每天的代谢是
661+19.6*体重（公斤）+（1.72*身高（厘米）-（4.7*年龄）=基础代谢
661+19.6*751+（1.72*160）-（4.7*35）=1493卡

如果她每周运动3次，那么总能量消耗要乘以1.4，也就是1493*1.4=2090卡。每周的能量消耗就是2090*7=14627卡，减去她想减的一斤脂肪（4500卡），14627-4500=10127，每天食入的热量应该是1447。

也就是说，并不比她的基础代谢少多少。坚持上三个月，她就可以减掉6公斤的脂肪！这也许还没有到她的目标体重，但已经可以享受健身和合理膳食的其它好处了。而且在她新的生活方式之下，她的体重不会反弹回以前的水平。请参照第十一章能量消耗的计算方法。

金山
国内首家体重管理咨询公司——秀体海悦科技（北京）有限公司创始人。美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位，芝加哥大学MBA学位。在美国从事体疗康复，私人教练，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作为特约健身专家在国内多家知名杂志开设专栏。

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