怀孕早期，准妈妈们大多会出现食欲不振、恶心、晨起呕吐等早孕反应。饮食方面需要注意吃得清淡，加上孕吐后会造成水分缺失，因此多吃汤类食物也是很有必要的。下面给大家推荐3款缓解早孕反应的食谱。 

　　缓解早孕反应的食谱1：枸杞豆腐

 　　原料：嫩豆腐，香菜，枸杞。 　　调料：香油，蚝油。 　　做法： 　　1.嫩豆腐洗净后，切成小丁装盘。 　　2.枸杞洗净，用开水泡约15分钟，取出沥干，与香菜同撒于豆腐上，备用。 　　3.将锅烧热，倒入蚝油少许，放水煮开后加入香油，淋于豆腐上即可。 　　营养小提示： 　　豆腐是植物蛋白质的最好来源，同时，还含有丰富的钙和镁。这道菜清淡可口、营养丰富，很适合被孕吐困扰的准妈妈食用。枸杞含有丰富的钾、钠、钙、镁、铁、铜、锰、锌等元素及22种氨基酸和多种维生素。 

　　缓解早孕反应的食谱2：芦笋瘦肉汤

 　　原料：瘦猪肉，鲜芦笋，黄芪。 　　调料：油，盐，姜，葱，蒜。 　　做法： 　　1.将瘦肉切片，用盐稍腌制一下，鲜芦笋切成段，葱、蒜切成碎末，姜切成片。 　　2.锅烧热后放入油至六成热，放蒜末、姜片煸炒至香，再将肉片放入锅中划散，最后放入芦笋、黄芪，加水适量，煲汤至熟时撒上葱花即可。 　　营养小贴示： 　　芦笋是一种高维生素、高蛋白的食物，且含有丰富的叶酸。此菜口味清淡，味道鲜美，适合孕期食欲不好的准妈妈。 

　　缓解早孕反应的食谱3：奶香鸡脯油菜

 　　原料：熟鸡脯，油菜。 　　调料：花生油，料酒，牛奶，盐，水淀粉，鸡汤，葱花。 　　做法： 　　1.将油菜洗净，掰开叶瓣，菜心留着，不用拆开，切成10厘米长的段。 　　2.将油菜在开水中焯一下，注意控制不可太烂。捞出沥去水分，理齐放入盘内备用。 　　3.锅内放入花生油烧至三成热，下葱花炝锅，下料酒，加入鸡汤和盐，放入熟鸡脯和油菜，用旺火烧开。加入牛奶，水开时用水淀粉勾芡出锅。 　　营养小提示： 　　此菜清淡可口，含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、尼克酸和维生素C，特别适合早孕反应严重的准妈妈。