经过了辛苦努力的备孕，你终于开始孕育小宝宝，当医生告知你怀孕已经4周的喜讯，你高兴地合不拢嘴。此时你一定不能忘记，辛苦的十月“长征”才刚刚开始。你知道现阶段应该补充什么营养元素吗？哪些食物是能吃的，哪些是不能吃的？ 

　　怀孕4周所需营养要素

 　　1、这一周要保证充足的热量和优质蛋白质的供给，还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、锌、铜、碘及维生素A、维生素D等。 　　2、血虚、贫血的孕妈妈，可适当吃些红枣、枸杞子、红小豆、动物血、肝等食物：易疲劳、感冒的孕妈妈，可适当食用黄芪、人参、西洋参等：脾胃较虚的孕妈妈，可适当食用怀山药、莲子、白扁豆等以补脾胃。 　　3、三餐要多方面摄取营养。莴笋、空心菜、油菜等蔬菜可以提供多种维生素和矿物质，茄子含铁丰富，也可以多吃一些。加餐可以选择面包片、豆奶、水果等。 

　　怀孕4周宜吃食物

 　　宜吃：孕4周要保证充足的热能和优质蛋白质的供给，并保证充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、铜、碘、及维生素A和D等。 　　1、钙类：虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、排骨、深绿色蔬菜。 　　2、维生素：胡萝卜、西红柿、鸡蛋、牛肝和猪肝、牛奶、奶酪。 　　3、铁类：菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳。 

　　怀孕4周忌吃食物

 　　忌吃：孕4周要避免吃到以下几类食物： 　　1、避免海鲜河鲜。如螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉、海虾、甲鱼等，会使激素分泌旺盛，可选择河鱼。 　　2、太酸或太辣的食物。辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末。太酸的：酸菜含有亚硝酸盐，不利于胎儿发育。 　　准妈妈们一定要牢记哦！