两个放松及减轻不适的锻炼：

1.猫和骆驼放松法：双膝跪于垫上，双手着地。动作时塌腰抬头，放松背部，然后收腹弓背，低头，注意动作要缓慢。此锻炼可减轻背部疼痛，增强腹肌；有时宝宝过于活跃，动作太猛烈而使你感到不适时，做这种放松法还有安抚宝宝的作用。

2.腓肠肌拉伸：在妊娠中后期，孕妇在深夜有时会被小腿肌肉痉挛的疼痛弄醒。虽然目前医学界还没有明确探明其原因，但有人认为它与肌肉疲劳和水肿有关。除穿着有支持作用的长袜外，腓肠肌拉伸锻炼是另一种减轻肌肉痉挛的方法。其做法是：孕妇面对墙壁站立，脚尖距墙60-65公分，双手水平撑在墙上，身体向墙倾斜，同时保持脚跟不离开地面。此时应感到小腿部肌肉受到拉伸，坚持约10秒钟，将身体推离墙壁站直，放松5秒种，重复次过程3-4次。

孕期运动的注意事项除了一般运动需要注意的以外，还包括：

1．避免震动较大和急促的动作，如蹦跳、冲刺跑等；
2．避免过度拉伸关节，尤其在妊娠后期，孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛，过度拉伸会造成损伤；
3．注意体温，运动时难免有体温升高，孕期运动要适当调整衣着，避免体温过高，尤其是妊娠初期，体温过高会影响胎儿的器官分化；
4．避免过度疲劳，孕期锻炼不需要做到“力竭”；
5．多喝水以避免出汗过多而引起的脱水；注意补充运动所消耗的能量，孕期锻炼不是为了减肥，你和宝宝都需要足够的能量和营养。

金山
国内首家体重管理咨询公司——秀体海悦科技（北京）有限公司创始人。美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位，芝加哥大学MBA学位。在美国从事体疗康复，私人教练，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作为特约健身专家在国内多家知名杂志开设专栏。

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