你有多强壮？
肌肉力量的减少是衰老的重要标志之一。我们可以用下面几种办法估计你的肌肉力量：

俯卧撑
不停顿、身体形态不改变的情况下能做多少俯卧撑，是上身力量的一个重要标志。男性可以用脚尖着地的俯卧撑来做测试，而女性则可以用膝盖着地。

俯卧撑-男性（Push-ups—Men）
年龄：20-2930-3940-4950-5960以上
优秀55以上45以上40以上35以上30以上
良好45-5435-4430-3925-3420-29
正常35-4425-3420-2915-2410-19
较低20-3415-2412-198-145-9
差0-190-140-110-70-4

俯卧撑-女性（Push-ups—Women）
年龄：20-2930-3940-4950-5960以上
优秀49以上40以上35以上30以上20以上
良好34-4825-3920-3415-295-19
正常17-3312-248-196-143-4
较低6-164-113-72-51-2
差0-50-30-20-10

以上数据源自《Fitness for Dummies》

腹肌耐力测试
腹肌在身体中的作用是协助维持正常身体姿态。腹肌的力量和耐力对于预防腰部疾病有重要作用。现在很多人都大腹便便、腹肌松弛，下面这个测试可以让你了解腹肌的耐力和力量：

仰卧收腹-男性（Crunches-Men）
年龄：35以下36-4545以上
优秀605040
良好454025
较低302515
差15105

仰卧收腹-女性（Crunches-Women）
年龄：35以下36-4545以上
优秀504030
良好402515
较低251510
差1064
以上表格源自《Fitness for Dummies》

你的柔韧性有多好？
柔韧性是指关节活动范围有多大，随着年龄的增长肌肉弹性的降低，关节活动幅度会越来越小，行动也逐渐变得缓慢，疼痛和疾病也就随之产生。

坐姿前探
坐在垫子上两腿伸直，两臂伸直，身体缓慢前倾，手指尖如果能够超过或触到脚尖，这说明你下肢的柔韧性良好。

背后握手
一只手从肩膀上方摸到后背，另一只手从肩膀下方摸到后背，两手如果能够接触，这说明你上身的柔韧性良好。

你的平衡能力有多好？
平衡能力是指神经系统和肌肉的配合而保持身体平衡的能力。平衡能力好的人行动中不宜受伤，给人矫健稳定的感觉。平衡能力是可以通过训练提高的。肌肉力量的增加和规律的健身可以提高你的平衡能力，减少伤病和疼痛。
平衡能力的简单测试是：
身体直立、单腿离地、闭上双眼，能保持15秒不倒，这表示你的平衡能力良好。

金山
国内首家体重管理咨询公司——秀体海悦科技（北京）有限公司创始人。美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位，芝加哥大学MBA学位。在美国从事体疗康复，私人教练，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作为特约健身专家在国内多家知名杂志开设专栏。

本文由秀体海悦科技（北京）有限公司提供。