普拉提

什么玩意？普拉提是由一个体操运动员兼木匠Jose Philates发明的，开始主要被用来为受伤的舞蹈演员康复。很多的动作与瑜伽相似或者模仿各种动作，比如天鹅，海豹，和猎豹等。在美国普拉提分两种，一种是在垫子上完成的，而另一种则需要专门的器械。国内的普拉提主要是在垫上运动。普拉提练习一般要求你集中注意力在你的身上，每一个动作都要全神贯注，全身各个部位都要参与。特别是你的能量中枢：躯干部位的肌肉，更是普拉提练习的中心。腹部，臀部，背部被普拉提称作能量中枢。

有什么益处？普拉提帮助你提高很多重要功能：力量，柔韧性，耐力，协调性，平衡能力和正确的身体姿势，并且在练习普拉提的过程中受伤的可能性极小，因为它从始至终都是强调正确的练习方法，而不是只重效果。另外普拉提的动作变化多样，每一个动作都会有衍生的新动作，难度不断加大，让你每次上课都有新鲜感。上完课后，你会觉得自己走路站立都更有自信，更轻松，仿佛长高了几厘米似的。

有多累？体力要求不高。

协调性？这里普拉提强调的地方，也是你受益非浅之处。

谁爱上？基本上所有人都可以从普拉提中受益，你也可以用普拉提来补充其它健身方法的不足。

初学者建议：全身贯注的听教练讲解，然后再做练习

水中健身操

什么玩意？水中健身操是利用水的阻力和浮力来帮助你提高心肺功能和肌肉力量。一般在游泳池的浅水区域进行，水深齐腰或齐胸。

有什么益处？增强心肺功能，增强肌肉力量。便于损伤恢复和减轻关节压力。水中健身操的伤害率很低，而且运动量较大。

协调性：要求因课而异。

谁爱上？喜欢水的人和在陆地活动有困难的人。

穿什么？泳帽，泳衣，防滑鞋。

初学者建议：水中健身操体力消耗会较大，注意量力而行。

健身球操

什么玩意？健身球操是刚传入中国不久的课。他利用健身球来训练平衡能力和肌肉力量，对心脏功能压力不大。

对你有什么好处？增强力量和平衡能力，增加肌肉，减少脂肪。

有多累？跟教练有关，也看你自己的程度，身体可能会在一两天后有酸涨感。另外在上课时注意教练的身体姿势，锻炼应该经常强调正确的身体姿势和动作。

谁爱上？适合各种人群。

初学者建议：注意学习动作而不是强调运动量。

本文由秀体海悦科技（北京）有限公司提供。



金山
国内首家体重管理咨询公司——秀体海悦科技（北京）有限公司创始人。美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位，芝加哥大学MBA学位。在美国从事体疗康复，私人教练，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作为特约健身专家在国内多家知名杂志开设专栏。