器械使用

如果有人正在用你想用的器械，你可以问他是否可以在他休息的时候轮换一下，有一些热门器械大家都爱用，一个人没有理由独占时间太长，在你用完之后，可以把别人的位置还原，这样为他提供方便，当你在用一个器械别人也想用时，可以告诉他你还有多多长时间才用完，如果时间很长，可以在你每组间休息的时候，让他使用。

如果你需要帮助使用一个器械或者需要保护的时候，不要不好意思请教别人，俱乐部里一般有巡场教练可以随时提供必要的帮助，在力量训练时需要保护是正常现象，在你肌肉疲劳或力竭有人保护可以让你更放心也可以更努力。

另外有一些行为应该避免：

1.不要呻吟或嘶喊，匀速呼吸，更有益于己，并且不会干扰他人
2.用完的哑铃或杠铃请放回原处，这样地面上不会成为雷区
3.不要吧哑铃或杠铃仍在地上，这对你或别人的脚都很危险
4.你休息的时候不要坐在器械上，别人很可能想要用
5.当你的教练在给别人上课的时，不要请教他问题或和他聊天

集体课

集体课是一个认识朋友的好地方，所以不要让别人觉得你没有礼貌，上课不要迟到，如果你在上课已经开始后才到操房，尽量小声的在后面找一个位置，然后在尽量快的找到你需要的垫子，它板等物品，在上课的时5尽量跟上教练的速度，如果你做的动作有和别人不一致，你将会撞别人一个满怀或者被别人踩到。

如何选择集体课

时尚动感的集体课

初次到健身俱乐部，集体课的名称可能听起来不明白。但是没有关系，大多数人和你一样，现在的集体课已经是多种多样，可以满足各种年龄，性别，健康状况的人的需要，现在的集体课不仅包括传统的健美操，踏板，还有拉丁，街舞等从舞蹈动作改变的，以及瑜伽，普拉提，太极等身心都受益的课程，当你和许多人一起健身是时，很容易融入到快捷的音乐，教练的指导中去，你不仅感觉愉快还不只不觉的达到了健身的效果，你不用去考虑具体要做什么，只要跟着节奏，放松心情，就可以了，如果你刚开始健身，不久就更会喜欢集体课，你会发现教练的指导可以使你受益非浅，你甚至可以从集体课中学到拉丁舞，瑜伽，搏击等。

让自己从头开始

一般来讲集体课在你成为会员以后是免费的，也就是说只要找好时间去参加就可以了，初学者注意：

不管你自己怎样有自信，都最好从初级课程开始，在课表中一般会注明，初级，中级，高级的字眼，每一种课都有自己独特的技巧，需要掌握，直接进入高级课程有跟不下来对你的健身没有多大好处，在初级课教练会把动作分解的更细，讲解的更耐心，也更方便你学习。

第一次上课时，提前一点到课堂，告诉教练你是新生，这样他会对你有更多的照顾，而你也不会感觉无所适从，如果你感觉疲敝，可以原地踏步，恢复好了再跟进度，最好不要半途而废，当然如果你感觉老师不好，或你并不喜欢这堂课也可以提前退出。

最好带上你的水壶和毛巾去上课，这样你会补充足够的水份而不用到饮水处排队，最好坚持上一段时间的课，你自己也会惊讶自己的进步有多大。

怎样选择一个好的集体课教练

好的集体课教练让整个课堂都能兴奋起来，都可以和她一起完成动作，好像提前排练过一样，无论你上什么样的课，你的教练应该：

1.问候上课的人，并了解是否有初学者
2.每堂课有热身和放松阶段
3.口令和示范动作清晰，让会员明白下面应该做什么，比如他可以说“向右两步”然后伸出右手和伸出两个右手手指在有复杂动作出现时，他更会重复几遍来让大家看清楚
4.给你足够的解释和教你一些新的动作
5.语言简练，不用太多的专业词
6.把注意力放在课上和会员身上，而不是欣赏自己
7.经常问大家怎么样，寻求反馈
8.能激起大家的兴奋，能活跃气氛
9.有良好的教育背景和培训基础

本文由秀体海悦科技（北京）有限公司提供。


金山
国内首家体重管理咨询公司——秀体海悦科技（北京）有限公司创始人。美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位，芝加哥大学MBA学位。在美国从事体疗康复，私人教练，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作为特约健身专家在国内多家知名杂志开设专栏。