所需物品
1.会员卡，每次进入时都会需要
2.水壶，因为运动是需要补充大量的水
3.毛巾，可以擦汗和放在你头部的位置，以防你的汗水弄湿器械
4.大毛巾，洗澡时用，有些俱乐部也会免费提供毛巾
5.锁，最好是密码锁，这样你不用健身时还带钥匙
6.健身服，比如短裤，T桖，袜子，运动鞋，服装以舒适为住，当然我也不反对你穿的比较性感，因为你没准会碰到谁
7.塑料袋，用来装穿过的衣服和湿毛巾
8.洗浴用品，如浴液，洗发水等
9.拖鞋，有些俱乐部都会免费提供，但自己带最安全
10.水果或小食品，如果你下班后健身可能需要补充点能量
11.创可贴，以防万一
12.手套，或其他护具，在健身时保护你的关节和皮肤

私人教练课
第一次私人教练课包括健康测试和制订健身计划，一个好的私人教练会耐心的解释测试的结果，然后根据数据结果和你的健身目标为你制订一个训练计划，这样你就可以开始第一次健身了，虽然有专业人员为你做指导，第一次还是会有点不习惯，一点幽默感会让你的感觉更轻松，你很可能不明白怎样操作一个跑步机或不知道怎样锻炼你的背部肌肉，你的教练会尽量帮你，你的每一次训练中应包括热身，拉伸练习，有氧训练，力量训练和放松
一个好的教练在给你上课时应该：

1.把注意力完全放在你的身上，他会不停的示范动作，并纠正你的身体姿势，他会为你提供保护和鼓励你坚持，如果他经常打断上课而与别人交谈或接电话，下次换一个教练吧。

2.他应该记住你的目标和身体情况，并经常鼓励你，健身更努力，而尽快达到你的目标。

3.他应该注意倾听你说的话，你在爱健身时的感觉和不足都要告诉你的教练。这样他可以了解你的能力和局限，及时的为你作出调整，有些教练自顾自的说个没完没了而没有你开口的机会，教练的确有很多要讲的话，但同时也需要问你的感觉如何来得到一些反馈，你在最初几次上课的时候，为了达到最佳效果，可以准备一些问题来请教你的教练。

刚开始训练时，你会在第二天或第三天感觉肌肉酸痛，如果运动量过大，你的酸痛有可能让你起不了床，或拿不了东西，肌肉酸痛是正常现象，是你的身体还不适应新的挑战，正在恢复中的表现，当你坚持健身一段时间以后，你的酸痛感会大幅度的减轻，在你和教练训练的时候，也要集中注意力，这样可以了解更多的信息，并且对你身体的反应也更明白，你应该个教练提前约好见面的时间，然后准时或提前到达俱乐部，迟到或者不出席都是对教练的不尊重，他们还有其他的会员要见，你有可能会因此而损失一次课，另外不要和私人教练关系太近，这很有可能会影响你健身的效果。

本文由秀体海悦科技（北京）有限公司提供。



金山
国内首家体重管理咨询公司——秀体海悦科技（北京）有限公司创始人。美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位，芝加哥大学MBA学位。在美国从事体疗康复，私人教练，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作为特约健身专家在国内多家知名杂志开设专栏。