我们用排除法，也可以把不正确的减肥办法都甩开，那也就不难看出，规律地健身再加上合理的饮食，是达到健康身体和苗条身段的最好办法。而且你会感觉良好，精力充沛，减少疾病的可能．其实也很简单，只要你每天花费的能量比你吃进去的多，你就会减体重。

但是在减脂肪的同时要保存肌肉，你就要健身，特别是要力量训练。你不仅会在运动中消耗热量，而且新陈代谢在全天都有所提高。这样你的能量花费就增加了。另外一方面，你改变过去的饮食习惯，丢掉那些垃圾食品。你的食物会给你提供工作和生活必需的营养，但又不会过量。

你要记住以下几点：
1.豆类、瘦肉、鱼类可以给你提供重要的蛋白质
2.大量的蔬菜、水果可以为你提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的营养物质。
3.少量的脂肪是身体的必需。但要小心，不要过量。
4.米饭面食我们称之为主食，都含有大量的能量，而且极易被消化，是瘦身中应该减少的。
5.垃圾食品如糕点、饼干、薯片等膨化食品对身体百害而无益，也是你瘦身的大敌。

瘦身是完全健身的重要组成部分，拥有一个合适的体态，也是众多人士的向往。但大多数人尝试过都失败了。他们没有找到合适的方法，或者没有坚持下去。很多我见到的客户，在改变了他们的生活习惯和饮食习惯之后都像发现了一个全新的自我。对自己身体的自信和良好的自我感觉是千金难买的。那时候，你不用别人督促也会坚持下去。但刚开始时，改变并不容易，要有一个明确的计划来帮助你。

我的两位朋友都在美国联邦快递工作（Fadex）。有了小孩以后再加上工作繁忙，一度疲劳不已，体重超标。但他们一年前慢慢开始每天抽出一个小时来锻炼，他们咨询过我多次如何改善他们的健身计划。现在他们俩加起来瘦了有25公斤，而且感觉非常好。他们开始向所有的朋友推荐健身的生活方式和健身计划。他们常用的一句话是：Please do it, it feels so good（请尝试一下吧，感觉真是太好了）。

任何饮食计划不鼓励运动健身都是不行的。有无数的研究表明规律的健身运动是降低和保持体重的基本要素。运动可以提高你的新陈代谢水平，是你消耗能量更快，更多。力量训练还可以增强你的肌肉，进一步提高你的代谢，使你的身体成为利用能量的小火炉。
单靠控制饮食只能适得其反，你的身体会给你帮到忙，而把新陈代谢慢下来。如果你合理饮食，再加上规律的健身运动，脂肪自然会减少，体重自然会下降。

金山
国内首家体重管理咨询公司——秀体海悦科技（北京）有限公司创始人。美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位，芝加哥大学MBA学位。在美国从事体疗康复，私人教练，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作为特约健身专家在国内多家知名杂志开设专栏。

本文由秀体海悦科技（北京）有限公司提供。