孕妈妈在孕期总是会浮躁、焦虑，但是这些不好的心情对于胎儿的成长是不利的。那么，孕妈妈怎样才能保持一个良好的心情，为胎宝宝营造一个良好的环境呢？ 1、孕妈妈应消除恐惧与担忧心理。妈妈们可以多看一些有关怀孕与分娩方面的书，不要“捕风捉影”，老想着宝宝会不会长得不好，会不会营养不足，要相信产前检查，学会调控情绪。 2、孕妈妈可以转移阵地：消除烦恼的最好办法是离开使人不愉快的环境。妈妈们可以做些自己感兴趣的事情，如听音乐、看画册、郊游等，使情绪转向欢乐。 3、孕妈妈应适当宣泄：孕妈妈们可以通过写日记或向他人倾诉自己的感情及处境，合理宣泄不良情绪，尽快恢复平和的心态。 4、孕妈妈可以打扮自己：孕妈妈可以经常改变一下自己的形象。看到美美的自己，孕妈妈的心情也可能会变好哦！ 5、孕妈妈可以外出散步：整天闷在室内，别说是孕妈妈，一般人也会觉得难受呢！所以，孕妈妈也可以多出去走走，呼吸新鲜空气，看天空看鸟儿，这样心情也会美美的哦！ 6、孕妈妈可以寻求家人帮助：孕妈妈怀孕后，准爸爸们会觉得责任更大、负担也更重了，这时候，他可能会更加专注于事业而疏忽了孕妈妈们。孕妈妈心情不好的时候，可以合理提出要求，告诉爸爸们你真正需要的，以免过度焦虑。  不好的情绪和心理无论对准妈妈还是胎儿都会产生不良的影响，所以准妈妈要学会自我调节与放松。有些食物能令人愉快、恬静、安宁，以下食物可以帮助准妈妈赶走坏情绪： 豆类食物 大豆中含有人脑所需的优质蛋白和8种人体必需氨基酸，这些物质都有助于增强脑血管的机能。身体运行畅通了。准妈妈心情自然就舒畅了。 香蕉 香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸.使人情力充沛、注意力集中，并能提高人的创造能力。此外，香蕉中还含有可使神经“坚强”的色氨酸，还能形成一种叫做“满足激素”的血清素，它能使人感受到幸福、开朗，预防抑郁症的发生。 樱桃 长期面对电脑的准妈妈会有头痛、肌肉酸痛等毛病，可吃樱桃改善状况。 菠菜 菠菜除含有大量铁质外。更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和老年痴呆等。 南瓜 南瓜富含维生素B6和铁.这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄销是脑部唯一的燃料。 深水鱼 研究显示，住在海边的人都比较快乐，这不只是因为大海让人神清气爽，最主要的是他们把鱼当作主食。哈佛大学有研究报告指出，鱼油中的Omega一3脂肪酸有常用的抗抑郁药碳酸锂的类似作用。