这些设备你可以在各种健身场所里面见到，以后也会慢慢进入家庭。大多数的器械要求你用坐姿进行训练，座位高度一般可以进行调整，练习时一般要求你用腿或者手去拉或推一个杆或一个板，你的力量会拉动重量片向上运动。每一个设备往往都会注明它的用途和锻炼方法。

力量训练器械的三个好处：

1．便于初学者练习。只要有专业人员如私人教练稍加指点，你就可以掌握它的使用方法，你也不用别人保护就可以安全地使用这些设备，因为它们的设计都考虑到了安全性因素。运动的范围和路线都已经限定好了，你不大可能因为动作不对而损伤到自己。如果最后一下举不起来，也不用担心重物会掉下来砸到自己。但同时也要注意，不要让身体的任何一部分靠近设备的移动部分。大多数的器械也不需要你的平衡能力有多高，比如胸平推，你只要坐在设计好的凳子上，背靠紧垫子，将两个手柄向前推即可，你的力量全都用在了举起重量上，而不用考虑前后或左右的平衡。

2．另外，器械也非常容易变换重量，如果前一人锻炼完了，他用的是一百公斤的阻力，你只需走上前去拔出调重量的小金属杆，重新选择你所需要的重量，不用再费力地搬动铁片或哑铃。这样你就可以在短时间内完成你的训练计划、而且达到很好的锻炼效果。另外，力量训练时你的心率也会升高，如果你每一个练习之间的间隔时间短的话，心率会持续保持在一个高水平，就像你做有氧训练一样，对心血管系统有良好的锻炼作用。一般来讲大肌肉块的锻炼（包括胸部，大腿，背部和臀部），对心率的提高作用比较明显，当你做全身性的训练时，这些肌肉也是应该先于其它的小肌肉群进行锻炼的，上肢和下肢的锻炼也最好交叉进行。这些都是因为有一些小肌肉群、比如负责手掌抓握的肌肉，它们几乎会在每一个上肢锻炼中坚守职责，如果连续地使用而没有休息时间，会降低你的锻炼效率，甚至增加受伤的危险。

3．每一个器械一般是设计来训练身体某一特定部位的，比如有臂下拉是训练背部肌肉的。这样可以帮你做到训练的特定性，就像前面提到的。比如你要增加大腿后部的力量，你可以有针对性地多使用俯卧式腿曲伸的练习。

器械的缺陷

我们已经了解到力量训练器械简单易学、安全而且效率高，它们应该在你的键身计划中占有重要一席。但是它们也有不尽人意的地方，因为器械一般规定好了运动范围和运动路线，你很难改变它们，我们的身体也会很快适应常用到的器械，这样锻炼的效果不会像刚开始一样明显。

另外，因为在器械上练习不要求你的平衡能力有多高，在平衡方面你也就不会在器械上得到锻炼。自由重量相对来讲就更富挑战性。

大多数的器械都没有什么便携性可言，你不可能在家中或工作的地方都用到它们，更不用说在旅行中了。如果你学会使用自身重量和自由重量来健身的话，那你就可以更有效地保持你的计划，达到更好的健身效果。

金山
国内首家体重管理咨询公司——秀体海悦科技（北京）有限公司创始人。美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位，芝加哥大学MBA学位。在美国从事体疗康复，私人教练，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作为特约健身专家在国内多家知名杂志开设专栏。

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