中国有句古话叫“勿以事小而不为”，在国家中医药管理局与国家卫生和计划生育委员会联合发布的《中国公民中医养生保健素养》中，为大家提供了10个简单易行的小运动，每天做做它，不仅会使你全天精力充沛，而且对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。 

1、叩齿

每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。 

2、咽津

每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。 

3、搓面

每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。 

4、梳发

用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。 

5、运目

 将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。
 

6、凝耳

两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。 

7、提气

在吸气时稍用力提肛门连同会阴上升，稍后在缓缓呼气放下，每日可做5～7次。 

8、摩腹

每次饭后用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。 

9、闭口调息

经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。 

10、足心按摩

每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。