很多的绿色蔬菜，像是莴苣，菠菜，花椰菜，青菜，西红柿，胡萝卜，还有很多新鲜的水果像是草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、海棠、酸枣。还有很多的动物食品像是动物的肝脏、肾脏、鸡蛋，牛肉等等都是含有叶酸的食物。当然母亲还可以吃豆类、坚果类的食品，例如豆浆，豆制品、核桃、杏仁、松子等，另外谷物类的食物也是含有叶酸的，这些各种类型的食物妈妈们可以制作成一个营养套餐，在孕期的前三个月就可以食用了。