冬季是一个万物凋零的季节，是蔬菜淡季，数量少种类单一，这一特点在北方尤其突出，且人体摄入大量动物性食物以抵御寒冷，这就容易造成维生素缺乏。一旦缺乏，疾病就会找上门，给我们的身体带来非常大的危害的。其实只要注意补充四种维生素就可以舒舒服服过冬季，下面就给大家介绍一下。

　　维生素A

　　维生素A能提高人体的免疫力、增强人体的耐寒力；对血管具有良好的保护作用；对呼吸道黏膜具有保护作用；可明显减少吸道感染的次数、缩短病程、减轻发病症状。

　　专家提醒：维生素A过量可引起急性中毒，出现恶心、呕吐等症状。建议成人每天摄入不超过3mg，儿童每天不能超过2mg。

　　B族维生素

　　B族维生素有助人体抵御寒冷，可以增强人体在寒冷环境中的适应能力；预防和减少寒冷所诱发的多种疾病，如冠心病、中风、心肌梗死等。

　　B族中的维生素B2（核黄素），缺乏时主要表现为嘴唇、嘴角、眼角、舌头等黏膜部位肿胀发炎。

　　维生素D

　　冬季天气寒冷，雾霾时常来袭，导致人们接触阳光的时间越来越少。易引起体内维生素D不足，缺乏维生素D与骨质疏松、抵抗力下降、肌肉无力等有一定关系。

　　人体所需的大部分维生素D来自晒太阳，冬天可以选择上午10点~下午4点这个时间段晒半个小时的太阳。

　　维生素C

　　维生素C能够增强机体免疫力和抵抗力，提高人体对寒冷的适应能力；对血管具有良好的保护作用；可避免反复地发生呼吸道感染。

　　补充维生素C的同时可适当吃点维生素E，因为VE具有抗氧化作用，可保护VC不被氧化，更好地提高人体抵抗力，降低患感冒的危险。

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