图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　你是否有这些症状？

　　早上起床难，身不由己的起床，一天无精打采。

　　四肢像灌了铅，走走就累，不想运动。

　　整天口干，喝多少水都无济于事。

　　脑子也懒得转，整个人蒙圈蒙得不要不要的。

　　别说了，这就是：秋燥+秋乏

如何避免秋燥、秋乏？

　　1. 保持家里整洁，家居、着装色彩明艳，良好的视觉刺激，有利于消除秋乏。备孕妈妈要注意着装面料的舒适性和透气性。

　　2. 饮食甘、淡多汁液。

　　秋季合理的饮食可以迅速补充机体在夏季消耗的气血、津液。多喝水是非常必要的，可以喝些生津止渴的饮品，补充津液。

　　饮食应选择清淡可口、富含维生素、容易消化的食物，包括山药、扁豆粥等，这些食物可减轻脾胃负担，令脾胃迅速得到恢复。

　　3. 睡眠保质保量，保证充足的睡眠。

　　充足、高质量的睡眠可以保证机体脏腑功能由夏季的消耗中得到迅速的复原。

　　早睡觉，不熬夜，争取在22点左右入睡;早睡早起才能确保白天的工作和学习效率。适当的午睡能够化解困顿情绪。

　　4. 养成腹式呼吸方法。

　　腹式呼吸在呼气时腹部是微微地向外凸起的，而吐气的时候，肚子则缓慢向内缩。这种呼吸方法能令氧气充分地吸到体内转化为身体所需能量，还能维持一个均衡的精神状态。

　　5. 户外活动要加强。

　　跑步、打拳、做健身操、爬山、走步等运动，可以迅速使机体消除“秋乏”的感觉。

　　要注意备孕的女性不适合进行高强度、剧烈运动的，锻炼应以微汗为宜，大汗淋漓会伤及津液，一定要避免。

　　6. 对抗“秋困”小秘方。

　　通过触觉刺激，在乏力疲惫的时候，利用芳香气味的牙膏来刷牙漱口，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解“秋乏”的目的。

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　　秋季天气环境良好，是备孕的好季节。很多想要宝宝的夫妻都在秋季准备着，那么秋季要怎么备孕呢？

吃暖身体的食物

　　多吃暖身的补气活血食物，如花生、豆浆、红枣等。这些可以改善宫寒人的体质，渐渐营造好的身体状况。

少吃生冷食物

　　少吃生冷食物，这样会加重宫寒体质，像冰淇淋、生鱼片、冷饮等。其实很多食物在常温下是温性的，一旦进入冰箱冷藏后就会变成寒性的。

注意保暖

　　注意保暖措施，不要穿一些露肩、露脐和低腰的裤子。少吹空调多泡脚，这样会让身体的寒性慢慢淡去。

不宜减肥

　　备孕期间的人不适宜减肥，因为很多减肥的食谱里都是一些寒凉的食物，如苦瓜、决明子、荷叶等，这些对减肥都很有帮助，但容易造成宫寒。

少熬夜

　　少熬夜，要知道熬夜很伤阳气，而阳气正好是我们身体维持新陈代谢的一个原动力。注意劳逸结合，过于操劳也不容易怀孕。