宝宝在妈咪肚子里一天天长大

　　更多的营养也从妈妈的身体里流失

　　一些孕妈便有了贫血的困扰

　　尤其在孕晚期

　　孕妇的贫血患病率高达65%

　　一、孕期贫血的常见原因

　　1、胎儿发育需大量铁元素

　　大多数孕妇贫血都是属于缺铁性贫血，随着胎儿的不断长大，所需要的营养也越来越多，尤其是铁元素，胎儿无法自行生成铁元素，要靠从母体中吸收，胎儿所需的营养都是由母体来提供的。铁元素是身体制造血红蛋白不可缺少的物质，如果孕妇在孕期体内没有储存足够的铁元素，在怀孕后孕妇的血容量会增加，对铁的需求量也会大大增加，这时候就会出现缺铁性贫血。

　　2、孕吐严重或胃口不佳的孕妇

　　有些孕妇在怀孕时会出现比较严重的孕吐，我们所需的大部分营养都是通过食物来获得的，孕吐导致孕妇的身体无法得到充足的营养，而且孕妇获得营养还要提供一部分给胎儿，很容易就造成孕妇贫血的现象。

　　3、挑食的孕妇更容易贫血

　　有些女性比较挑食，不爱吃动物肝脏或者蔬菜等，或者怀孕后由于胃口发生变化，有偏食的习惯。由于挑食、偏食导致平时体内就缺少足够的铁，平时可能没有感觉到不适，但是一旦怀孕后身体的负荷加重，所需要的铁越来越多，这就导致在怀孕期间出现贫血。

　　二、孕期贫血的危害

　　孕妇贫血的现象非常常见，但切不可大意，因为贫血严重时不仅会影响胎儿的发育，导致胎儿发育迟缓、影响胎儿智力发育，严重的还会引发早产和增加胎儿患病风险，不仅如此，贫血对孕妇本身也有威胁，容易心慌气短、增加分娩困难等。因此，孕期做到预防贫血和适当补血非常重要。

图片来源：昭元儿童摄影（配图与本文内容无关）

　　三、孕期贫血怎么办？

　　1、增加血色素铁的摄入

　　缺铁是造成孕期贫血的重要原因之一，摄入充足的铁可保证造血顺利进行。血色素铁主要存在于畜禽的肝脏、瘦肉、血液和蛤贝类，所以增加动物性食品的摄入量，即可增加血色素铁的供给，而且血色素铁不受植物性食物中植酸和草酸的影响。

　　2、增加维生素C的摄入量

　　维生素C可促进体内铁的吸收，所以增加维生素C的摄入量也有助于预防和治疗贫血。孕妈妈在补铁的同时，还应多吃新鲜蔬菜和水果。富含维生素C的蔬菜有柿子椒、青菜、菠菜、菜花、油菜等；富含维生素C的水果有猕猴桃、柑橘、酸枣、柚子、红果等。

　　3、保证足量的蛋白质

　　在饮食中应多吃些生理价值高的蛋白质食物，如牛奶、蛋黄、瘦肉、鱼虾、豆类及豆制品等，使铁得到充分的吸收和利用。

　　4、合理配餐，科学补铁

　　菠菜、芹菜、紫菜含铁比较丰富，但如果和豆腐一起烹调会影响人体对铁的吸收；不要喝浓茶，尤其是饭前、饭后，喝茶会影响食物中铁的吸收和利用。孕妈妈要学会科学地利用食物的特性，保全营养。配餐推荐：红枣煮花生，紫米、花生、红豆、红枣粥。

　　5、做菜多用铁饮具烹调

　　做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收。

　　6、做菜不宜高温久煮

　　温度不要过高，也不宜煮得太久。过高的温度和太久的烹调会使食物中的维生素遭到破坏，导致营养价值下降。

　　7、额外补充铁

　　孕中期医生会根据准妈妈的身体情况，要求额外服用补铁药物，避免准妈妈因为缺铁性贫血导致胎儿供氧不足等危险。

　　8、充足的睡眠

　　熬夜是最亏损气血的行为，准妈妈如果不想给身体造成负担，应该避免熬夜和疲劳，多休息，保证每天睡眠在7-8小时，充足的休息对于增强造血机能是很有益处的。

　　您在孕期有过贫血的现象吗？有什么好的经验与方法欢迎在下方留言分享！

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