胎宝宝骨骼的生长需要大量的钙质，准妈妈摄入钙质是否足够，对胎宝宝有很大影响。孕期补钙是一桩大事，究竟什么时候开始补？补到什么时候？怎样补钙最有效？想了解的孕妈咪接着往下看！

　　了解孕期补钙的重要性

　　准妈妈需要通过胎盘不断地向胎宝宝提供钙，这时，自身的钙会大量流失，如果不及时补充，就会导致孕妈咪缺钙，可能会引起腿抽筋的现象。做好补钙不但可以预防腿抽筋，还可以降低妊娠期高血压疾病的风险。

　　钙对胎宝宝的生长发育非常重要，它能促进胎宝宝骨骼和牙齿生长。如果准妈妈严重缺钙，会对胎宝宝的生长发育造成不良影响，比如出生后容易出现颅骨软化、骨缝宽、囟门闭合异常等现象。

　　各阶段合理补钙

　　孕早期：0～13 周

　　在这个阶段，准妈妈对钙的需求量和孕前一样，为每天 800 毫克。 

　　准妈妈要保证均衡饮食，适当摄入富含钙的食物，比如豆类、奶制品、虾皮、芝麻、杏仁、西兰花、鲫鱼、鸡蛋等。

　　准妈妈也可以参考这个食谱：250ml 牛奶+100g 豆腐+1 个鸡蛋+250g 绿色蔬菜+100g 鱼肉+一些虾皮。

　　此外要适当去户外活动，晒晒太阳，这样有利于维生素 D 的生成，从而促进体内钙的吸收。

图片来源：昭元婚纱摄影（配图与本文内容无关）

　　孕中晚期：14 周以后

　　在这个阶段，胎宝宝的生长发育加快，对钙的需求量增加到了每天 1000 毫克。这时候，准妈妈可以在孕早期饮食的基础上，多喝 200～300ml 牛奶，或考虑服用钙补充剂、孕期复合维生素。

　　分辨补钙的误区

　　误区一：“骨头汤能补钙”

　　很多人信奉骨头汤能补钙，其实钙基本都在骨头里，而不是汤里。

　　虽然骨头里 80% 的成分都是钙，但是其中的钙不溶水，就算加醋，溶解到汤里的钙也非常少。如果指望通过骨头汤来补钙，那得把骨头吃下去。

　　此外，骨头汤里面有大量的脂肪，容易导致肥胖，不建议准妈妈喝太多。

　　误区二：“补钙过多会导致宝宝骨头硬不好生”

　　这种说法没有依据，补钙过多不会导致宝宝骨头硬。更何况，宝宝的头颅缝此时还没有闭合，具有可塑性。在产道的挤压下，颅缝可以重叠，头会变小，从而使宝宝顺利地从阴道分娩。

　　误区三：“孕期补钙容易引起胎盘老化，影响胎盘功能”

　　这种说法也不靠谱。随着孕周增加，准妈妈体内的胎盘会逐渐变得成熟，这是正常的变化，但这个过程不会受到补钙的影响，更谈不上补钙会引起胎盘老化。

　　以上关于补钙的知识，你掌握了吗？学会用正确的方式补钙，预防孕期疾病，胎宝宝发育也会更健康。