据统计，80%的准妈妈都会出现孕期水肿的情况，轻者仅仅在小腿处出现水肿，重者可能会引发全身浮肿以及胸腹积水的现象。亲爱的，如果你不想变成大象腿，现在就提前做好预防工作吧！预防孕期水肿8小建议，准妈学起来！

　　孕期水肿原因

　　1、激素水平

　　为了维持妊娠，女性的机体在受孕后会逐渐增加雌激素的分泌量。雌激素的靶细胞除了存在于生殖系统之外，还存在于骨骼、心血管系统等众多组织和器官中，功能非常的多，其中一项是促使身体中的钠元素和水分潴留。

　　2、血液回流受阻

　　随着腹腔中的宝宝慢慢长大，妈妈的肚子明显变沉，会使盆腔附近的静脉受到压迫，影响血液回流。由于心脏本来就对下肢血液的管理力不从心，因此很容易造成浮肿的现象。

　　3、贫血导致

　　怀孕后，为了满足宝宝的营养供给，准妈妈的血容量会有所增加，但是出现贫血的孕妈血浆含量明显高于血红蛋白含量，会改变血管细胞壁的通透性，导致体液外渗。

　　4、疾病影响

　　除了正常的生理性原因外，孕期突发的疾病也可能造成身体水肿，比如心脏病、肾病、肝病等等，可能会同时威胁到大人和胎儿的健康，需要多加注意。

图片来源：昭元儿童摄影（配图与本文内容无关）

　　孕期水肿怎么办？

　　1、别吃太咸

　　准妈妈在饮食中要控制好盐的摄入量，过咸、辛辣、腌制品等食物尽量少吃或不吃，一般每日盐的摄入量不超过6克为宜。在平常，可以多喝点儿具有利尿效果的红豆汤。

　　2、多喝白开水

　　孕期出现的水肿多为生理性水肿，与肾炎造成的水肿不同，不用限制饮水。相反，孕期水肿还多喝白开水，促进多余的水分和胎儿代谢废物有效排出，有助于防止水分在体内停滞，但也要注意喝水不要过量。

　　3、避免久坐久站

　　到了孕晚期，特别是长久站立或长时间坐着不动，下肢的水肿会更加严重。因此，孕妇要注意不要久站、久坐，站立时间长了要坐下来休息一下，坐的时间长了，也要换换姿势，活动一下双腿。

　　4、充分休息

　　准妈妈要保证充足的休息时间，不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时，下午最好休息两小时，每晚应睡9～10小时。如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位。

　　5、适当运动

　　准妈妈们平时可以采取散步、游泳、爬楼梯等运动。尤其散步是缓解孕期脚肿的一个有效的方法，准妈妈在散步的时候，小腿肌肉的收缩能够帮助静脉血顺利返回心脏。

　　6、多左侧睡，避免压迫下肢静脉

　　孕妈咪可以采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力。

　　7、抬高双腿，加速血液回流

　　准妈妈在睡前（或午休时）把双腿抬高15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

　　8、进食足够量的蔬果

　　蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，还具有解毒利尿等作用，准妈妈每天应进食蔬菜和水果来预防孕期水肿。