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歪理一：怀孕就是一人吃两人份

　　如果身边有怀孕的朋友，小编也经常听到大家对她说：“你得多吃点，你现在可是一个人吃两个人的饭啊。”其实，怀孕不代表你的食量要x2甚至x3，如果吃得太多，反而对身体不好。

　　主食无论是米饭还是面食，主要成分都是碳水化合物，是糖分的主要来源，可以为身体提供能量，但也可变成脂肪储存起来。由于孕期活动减少，孕妇一般不需要增加太多主食也可获得体重增长，吃得太多、体重增长过多过快，会引起血糖异常（妊娠期由于生理变化容易得糖尿病）。妊娠糖尿病不但影响胎儿发育，也危害母亲健康，而母儿将来患糖尿病的可能性也大大增加。

　　为预防妊娠糖尿病，建议孕妈每餐一碗饭，加餐不要吃太多热量高的粉面、蛋糕，要有适当的散步等运动，关注体重的适当增长。

歪理二：均衡膳食=什么都吃

　　如果家有老人，他们会每天让你无休止地尝尽各种食物。“什么都吃点，电视上说了，要均衡饮食嘛。”其实食材搭配方面，均衡膳食比“什么都吃”要更细致。

　　其实均衡膳食是要提供符合卫生要求、营养全面、配比合理的膳食标准和膳食配方。人的身体在完成各种代谢活动时，需要蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、各种维生素、矿物质和必须的微量元素，还需要膳食纤维等40多种营养素。

　　所以说，没有任何一种食物具备这么多的营养素，当然太多了也不行，身体会出现问题。现在你可就知道了均衡膳食并不是什么都吃了。

歪理三：多吃水果总没错

　　我们常说怀孕期间要多吃果蔬，于是有的孕妈就无节制地吃水果，有的孕妈则更不靠谱：用水果来代替蔬菜。

　　水果不光有维生素，糖分也很多，多吃也会摄入太多糖分，导致体重增长过多。专家建议孕妇每天吃200-400克水果即可，也就是一到两个水果。相对水果而言，建议多吃蔬菜，尤其是绿叶菜，其维生素、膳食纤维是水果难以替代的，而蔬菜热量低（一斤叶菜等于一个苹果的热量）。

　　其实我们让孕妈要多吃水果并不是过量无节制的吃，而蔬菜也有其无可替代性。

歪理四：坚果要多吃

　　有些孕妈一听说多吃类似核桃的坚果对于胎儿脑部发育有好处，所以整天就是坚果不离口，吃个不停。其实，坚果营养丰富，却不适宜多吃。

　　坚果中富含不饱和脂肪酸、优质蛋白及丰富的维生素，确实是胎宝补脑益智的佳品，但坚果的热量很高，两个核桃或十几粒花生的热量等于一片面包或一碗粥、一个苹果。所以每天的总摄入量不宜超过1两。

歪理五：补品能为胎宝提供丰富营养

　　有些家庭怕孕妈营养不够或者孕妈身体虚弱，“补”字当前，用各种补品营养品对孕妈们狂轰滥炸。其实，这不科学呀。

　　补品不能够代替正常均衡的饮食，而且很多补品具有药性，孕妇要谨慎对待。孕妈需慎用补品或在医生指导下食用。

么么说说：孕期饮食要学会科学处理食材

　　孕期饮食，不仅关乎吃什么，更关乎如何吃，如何准备、烹饪食材。对此，营养师给了我们以下建议：

　　1. 处理食物前，要彻底地用肥皂和流动的温水清洗手部，保持卫生。当然，孕妈上厕所或接触动物后也一定要注意洗手。

　　2. 生肉、家禽和海鲜，注意存放在密闭的容器内，冷冻保存。同时，准妈妈最好不要在冰箱内存放即食型食品。

　　3. 烹调时，先切水果和蔬菜，最后处理生肉、家禽和海鲜。

　　4. 处理生肉，家禽和海鲜后，应立即用热的肥皂水清洗刀具，砧板及其周围。

　　6. 肉类食品不需要要刻意冲洗，一些微小的细菌在烹调过程中会就会被杀死。

　　7. 剩饭、容易变质的食物或制作好的饼胚等，要放入冰箱，最好四天之内食用或制作完毕，四天之后最好丢弃。

　　总之，准妈妈不用过于紧张自己的饮食，只要注意营养均衡就行。同时要避免摄入过多的热量，控制好孕期体重。