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　　孕期饮食对于胎宝宝的成长发育是非常重要的，想要宝宝智力发育好，视力发育好、皮肤好等，孕期的饮食可是最关键的，可不要小看了食物对我们身体的影响，孕妈妈吃什么会让胎宝宝发育的更好呢？

怀孕初期吃什么食物可以养胎呢？

　　怀孕初期要摄入充足的热量，足量的优质蛋白质，适量的脂肪、糖类、维生素，并注意合理的营养搭配。可以吃全麦制品，奶、豆制品，还要适当的吃水果蔬菜补维生素，吃一些瘦肉补铁，每天吃大概30克干果也有益于心脏的健康和热量的补充。

　　但是不适宜高脂肪、高蛋白、高糖、高钙、过咸、嗜食酸性饮食，不要滥服温热补品和食用霉变食品。 切忌不要吃辛辣热性作料、有兴奋作用的食物、甜食、味精，以及人参、桂圆等补品，也不要吃含有添加剂的食品。

1. 种类要丰富，营养要均衡

　　准妈妈的主食需要多样化的搭配，种类丰富的主食能增加准妈妈的食欲，改善因孕吐而不愿进食的状况。

　　粗杂粮提供丰富的B 族维生素，能有效缓解妊娠反应。粮谷类、杂豆类和薯类搭配，能很好地发挥蛋白质的互补作用，提高主食蛋白质的质量。

2. 蔬菜水果不可抛

　　深绿色蔬菜富含叶酸，对于降低胎儿发生神经管畸形及早产的风险有很大帮助。同时，水果的清新气味、酸甜口感都能刺激准妈妈的食欲，改善孕吐状况。

　　此外，受激素水平影响，准妈妈胃肠蠕动变慢，且活动量较少，常出现便秘的情况，蔬菜水果中丰富的膳食纤维能促进胃肠蠕动，改善便秘。

3. 叶酸

　　备孕期及孕早期需要口服叶酸片，预防胎儿神经管的畸形，平时还可以吃含叶酸的食物，如：动物肝，蛋类、豆类、深绿色蔬菜、水果及坚果类。

4. 蛋白质

　　孕中晚期需增加蛋白质及钙的摄入。

　　蛋白质摄入不足，可能会造成胎儿脑细胞分化缓慢，导致脑细胞总数减少，影响智力。优质蛋白主要来源于动物，如肉类，牛奶、鸡蛋、奶酪、鸡肉鱼等，这些食物都可以提供最佳搭配的氨基酸。

　　孕期的最初三个月是胎儿大脑发育的关键时期。第十周是胎儿发育的重要阶段，脑正在迅速发育，每分钟约有25万个神经细胞形成；一直到二十二周时胎儿的脑神经才基本发育完善，宝宝也有了感觉和意识。

准妈妈什么时候吃核桃最好？

　　一般三四个月的时候吃点比较好，也就是从从胎儿期26周开始至出生后2岁，这一阶段是胎儿脑部以及视网膜发育十分重要的阶段。但是核桃火气大，含油脂多，吃多了会令人上火和发胖，因此，孕妈每天宜吃2-3个核桃即可。