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　　孕期过胖会导致妊娠期糖尿病、巨大儿等，还是婴儿日后发生肥胖等代谢性疾病的原因之一，也会增加妈妈流产和早产的风险。

孕期体重增加多少合理？

　　一般来说，孕期体重增长的合理范围可以根据孕前的BMI来确定。BMI是身高体重指数，具体的算法可以按照这个公式：BMI=体重（千克）/身高（米）的平方。

　　一般对于单胎妈妈来说，孕妇可以根据孕前的BMI，参考以下孕期体重增长的建议：

　　1.孕前BMI<18.5千克/平方米：属于体重不足，孕期总体体重增长范围推荐为12.5-18千克。

　　2.孕前BMI在18.5-24.9千克/平方米：属于标准体重，孕期总体体重增长范围推荐为11.5-16千克。

　　3.孕前BMI在25.0-29.9千克/平方米：属于超重，孕期总体体重增长范围推荐为7-11.5千克。

　　4.孕前BMI≥30千克/平方米：属于肥胖，孕期总体体重增长范围推荐为5-9千克。

　　如果是双胎或多胎妊娠，应咨询医生，因为体重增加与胎儿数量有关。

孕期怎么吃才能控制体重增长？

　　1.膳食结构合理平衡

　　首先，准妈妈要注意做到膳食结构合理平衡，一日三餐吃饭有节，要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。

　　2.少吃或不吃高脂肪高糖类食物

　　尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，如油炸食品、罐头类食品、腌制食品、加工的肉类食品等，同时，应杜绝酒类饮料，以免热量过剩而造成肥胖。

　　3.烹调方式很重要

　　饮食并非少吃就能减肥，食物的烹调方式也是控制体重的关键，建议要尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的方式。

　　4.改变进餐的顺序

　　饭前喝汤，长寿健康；饭后喝汤，越喝越胖。因此，准妈妈喝汤应该在饭前而不是饭后，同时，要养成三正餐一定要吃的习惯。