如果你没有过便秘的经历，你不会理解那份痛苦。

　　如果你没有经历过孕期便秘，你也绝对想象不到它是如何影响你整个孕期生活和情绪的。

　　很多人在做了妈妈以后，很快就会忘记了生产时候的艰辛，但一提到孕期便秘的痛苦仍然会忘而生畏。偏偏这种痛苦“钟爱”怀了孕的女性，尤其是孕晚期的准妈妈。到底有没有可以完全预防便秘的方法？能不能过一个“通畅”的孕期呢？

　　为什么孕期会便秘？

　　导致孕期便秘的因素，主要是以下这 4 点：

　　1

　　激素水平变化

　　准妈妈怀孕后，体内的激素水平发生变化，孕激素迅速增多，使得肠道肌肉松弛、蠕动减少，大便在肠道内停留的时间延长，变得干燥，就容易发生便秘。

　　2

　　子宫增大压迫肠道

　　随着子宫一天天变大，对其他器官的压迫作用也越来越明显，尤其到了孕晚期，变大的子宫压迫肠道，占用了粪便的通道空间。出口变小了，排便当然也不容易了。

　　3

　　药物影响

　　准妈妈会在孕期的时候补铁、补钙等，但这些补剂会不同程度地引起便秘。

　　4

　　饮食、活动影响

　　很多准妈妈由于孕期胃口不佳，吃富含膳食纤维的食物比较少，并且运动量也有所下降，这些都不利于肠道的蠕动，时间一长，就容易引起便秘。

图片来源：昭元儿童摄影（配图与本文内容无关）

       如何解决孕期便秘？

　　如果出现大便不畅，准妈妈们可以试试下面这几招。

　　1

　　多喝水

　　多喝水可以让肠道中的粪便不再干燥，有助于缓解便秘的情况。准妈妈每天至少要喝 1500～2000 毫升的水，白开水、柠檬水、淡蜂蜜水都是很好的选择。

　　2

　　多吃富含膳食纤维的食物

　　膳食纤维能够帮助肠道蠕动，促进排便。谷类、薯类、豆类以及蔬菜、水果等植物性食物中有丰富的膳食纤维，准妈妈可以适当多吃一些。

　　3

　　适当运动

　　如果没有不适宜运动的情况，建议准妈妈养成每天运动的好习惯。可以在饭后散散步或者逛逛超市，时间不用太长，30～60 分钟即可。

　　4

　　养成定时排便的好习惯

　　一般早上起床后或者饭后 2 小时内是肠道最为活跃的时候，这时候进行排便，效果会更好。排便的时候要集中注意力，最好不要玩手机。

　　5

　　在医生指导下使用药物缓解便秘

　　大部分准妈妈通过上面的方法都能改善便秘的情况，如果上面的方法都试了，但便秘还是没有得到缓解，建议咨询医生。有些通便药物准妈妈是可以用的，比如乳果糖口服液、小麦纤维素颗粒等。但有些通便药物准妈妈不适合经常用，比如开塞露。

　　所以，便秘的准妈妈千万不要自己随便用药，而是要在产检的时候，把自己的情况告诉医生，他会评估情况后开适合孕期的药。

　　便秘问题在孕期是很常见的，准妈妈不要羞于启齿，正确面对问题才能够解决问题。

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