游泳是一项非常好的运动，它可以帮你消耗大量的能量，有助于你减少脂肪，它对你的心肺功能也有很好的效果，同时也锻炼了你的肌肉和增加了你的柔韧性。游泳对关节的冲击力很小，它更方便有关节病，肥胖或孕妇锻炼。当你受伤后水中锻炼是体疗康复的常用手段。

有人说游泳会增加脂肪，因为在水温的刺激下会使身体的脂肪层加厚。脂肪的一种功用是保温。这种说法没有科学依据。我们在以后的减脂的文章中会专门提到,身体的脂肪过多是长期过度饮食和缺乏锻炼有关的,如果你游泳健身消耗热量而又保证适量的饮食，你的脂肪会减少，而不是增多。

游长泳是很枯燥的，你又无法跟他人交谈，景色变化基本没有，水下的随身听又贵又难用，另外游泳需要的时间也比较多，你首先要到游泳池，再花时间换泳衣，才可以健身。所以，我并不是很提倡你花很多时间游长泳。

游泳健身的装备；
1.泳镜，现在大多数游泳池的水中都有氯气，这对你的眼睛刺激会很大。如果你不想游完泳后眼睛红的像兔子，泳镜最好还是带上。适合你的泳镜带上以后，用手轻轻的把泳镜往眼眶上压一下，这样泳镜会密封的更好。眼眶内这时会感觉有点吸力，但也不要太大。如果你觉得眼睛像要从眼眶中跳出来了，摘下泳镜，重新带上，或者换一副更适合你的泳镜。

2.泳帽，泳帽能防止你的头发飘下来挡住你的视线。另外大多数游泳池都规定必须带泳帽，因为头油很容易污染池水。泳帽也可以保护你的头发不被氯气漂白，如果你见过专业的游泳的运动员，就会发现他们的头发都有点发黄。

3.浮板，它可以帮助你更容易的漂浮在水面上，或者让上身休息只用腿或正好相反。

游泳的正确方法：

游泳是非常需要耐心技巧的一种健身方法，如果你不太熟悉水性，扑腾半天也是挪不了多远，这时候你应该上点游泳课或请朋友或教练指导你。因为游泳的技术很复杂，我们这里不详细介绍，但有几点注意：

1.换气，初学者常常换气太少。你的身体在游泳时需要比平时多得多的氧气，换气不足会让你过早疲劳，健康效果也不尽人意。

2.低头，有些游泳者,愿意把头抬得很高，脖子使劲向后仰，这样容易造成颈部的不适和酸痛。

3.下水前最好热身和拉伸，刚入水时动作力量不要太大，以便让你的身体有一个适应的过程。

金山
国内首家体重管理咨询公司——秀体海悦科技（北京）有限公司创始人。美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位，芝加哥大学MBA学位。在美国从事体疗康复，私人教练，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作为特约健身专家在国内多家知名杂志开设专栏。

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