孕期如何做到只长胎不长肉

      北京一高级营养配餐师在微博中晒出：“妻子在年前顺利产下一个6斤3两重的健康男婴。她从怀孕到生产，经历了39周，一直按营养搭配进行均衡合理的饮食安排。最后长了15公斤，四肢没有长赘肉。生产后身体一天多就已基本消肿，尤其是脸部复原很明显，身体也显现出隐隐的苗条身段。孩子的体重在我的估算范围之内，没有超过6斤半，没有少于6斤，皮下没有太多的脂肪。这一切尽在掌握中，再次证实了合理营养、适当活动是可以做到长胎不长肉的。”

　　“长胎不长肉”是许多准妈妈梦寐以求的理想状态。那么，如何才能真正做到“长胎不长肉”呢？么么带你一起向专家取经。

每餐仅吃八分饱

　　一旦怀孕，很多人都是大补特补，生怕腹中胎儿营养不够，其实这样做反倒对孕妇和胎儿的健康不利。孕妈咪怀孕头三个月饮食不需要刻意改变，有时食欲不佳，就稍微减少些食量。在菜肴烹饪时多变些花样，或做些清淡食物来刺激食欲。

　　当孕妈胃口极差时，也不必勉强尽量多吃。多吃反而会使身体消受不了，也影响营养的吸收，并且头三个月胎儿所需营养也是有限的。另外，营养的吸收是以胎儿为主或优先的，就是说即使准妈妈短期内没有摄入过多养分，但胎儿如需营养会先来汲取母亲身体的“老本儿”，所以短时间营养摄入不足并不会给胎儿造成太大影响。

少吃多餐营养足

　　孕早期三个月，主要补充些维生素和矿物质，比如新鲜的水果蔬菜和叶酸含量比较高的动物肝脏都是不错的选择。过了三个月，胎儿所需营养增多，孕妇的胃口不适感逐步消失，食量逐渐增大，此时的营养尽量呈现多样化。

　　孕期营养讲究均衡多样，食材的颜色也易丰富，这样有助于营养的多方面摄取。孕妈妈每日摄入的总量逐渐增多，并由原来的每天三餐，变成了每天四五餐。胎儿逐步变大，占据了很大的腹部空间，所以需要少食多餐，以获取足够的热量和营养。

餐补钙铁不能少

　　孕妈妈除了服用医生给推荐的维生素营养补充剂外，每天都应当喝一包牛奶、两小盒酸奶、一块10克的奶酪、一个鸡蛋或三四个鹌鹑蛋、适当的豆制品等。而且孕中期除了补钙，还需要补铁，补铁的食物多是用红色肉类或动物肝脏、心肾等等，另外血豆腐也是补血的最佳选择。

　　晒太阳有助于钙质的吸收。晒太阳补钙最好选择夏天，因为此阶段衣服穿得较少，皮肤裸露较多，钙质吸收的较多。通常来说，孕妇夏天三四个月左右的时间，每天晒半小时到一小时的太阳，所吸收的维生素D的量就可满足几乎一年的量。

　　孕妈妈在饮食上严格按照以上三个原则来摄入食物，既能够得到充足的营养，保证胎儿各个时期的需要，又能控制热量的摄入，保持身体没有赘肉哦。

么么关爱

　　孕妈妈想要在孕期保持身材，除了科学饮食，还要做适当的锻炼，如日常简单家务，散步等。这类活动不仅能够控制孕期体重，还能有效地增强孕期体质。