孕妈妈吃哪些食物最能补充营养？

　　准妈妈作为特殊人群，需要比普通人更多的营养素，才能保证母体和胎儿两个人的健康成长，这些营养素，其实在我们日常食物中的含量就非常丰富。

　　1、叶酸

　　对准妈妈来说，叶酸有助于胎儿神经管发育，是不可或缺的营养素。

　　动物肝、蛋类、花椰菜、菠菜及黄豆等,还可以通过叶酸锭剂加强补充。

　　2、蛋白质

　　豆、鱼、肉、蛋、奶类都是优质蛋白质来源。

　　3、钙

　　喝牛奶是摄取钙质的最佳途径，另外;如绿色蔬菜或大豆、豆腐、豆浆等豆制品中，也含有丰富的钙元素。

　　4、铁

　　许多准妈妈担心怀孕期间会变得肥胖，因此，只摄取油脂含量较低的白肉类，但是红肉和动物肝脏中含有丰富的铁质，可以预防贫血;另外蛋黄、深绿色蔬菜中，也含有一些铁元素。

　　5、维生素B12

　　多存在于动物性食品中，紫菜、海藻类等也富含，通常习惯吃素食的准妈妈会比较容易缺乏。

图片来源：昭元儿童摄影（配图与本文内容无关）

　　6、维生素C

　　维生素C在胎儿的免疫系统发育.上扮演非常重要的角色，还能帮助铁质的吸收，富含于水果中如柑橘、草莓、猕猴桃等。

　　7、维生素E

　　富含于全谷类、深色叶菜类、核果及其种子中，如核桃、杏仁、花生等。

　　8、碘

　　多存在于海带、贝类、绿色蔬菜中，其中以海带、海藻最丰富。

　　9、维生素A

　　主要存在于黄绿色蔬菜、芦笋、南瓜、甜瓜、红萝卜、芒果、杏仁中，与富含维生素B群、维生素D、维生素E的食物一起食用，效果最佳。

　　10、维生素D

　　维生素在食物中含量比较少，如蛋类、奶类，晒太阳是补充维生素D的主要形式，但是夏季的时候记得做好防晒工作哦。

　　11、维生素B1

　　存在于大部份蔬菜中，另外，糙米、胚芽米、芝麻、大豆、全麦等食材中也能找到其踪迹，与维生素B2、维生素B6- -起摄取，更能帮助吸收。

　　12、维生素B2

　　香菇、木耳、花生、芝麻、豆类、绿色蔬菜、核果类等皆含量丰富。另外，动物肝脏、牛奶也富含充沛的维生素B2,不过动物肝脏的胆固醇较多，不宜经常性大量食用，每周3次左右即可。

　　13、维生素B6

　　动物性及植物性食物中均含有，以酵母粉中含量最多，其次为全谷类、肉类、蔬菜。

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