怀孕不是病，可是身体不舒服起来真要命！一个月时间，眼看体重从孕前的100斤慢慢降至 94 斤，眼窝深陷，面黄肌瘦，血压高压 106，低压 53，孕吐继续，食欲全无……真是急坏了我亲妈！

　　这些还是说的出口的早孕反应，我也就默默接受了，可放屁、打嗝、便秘、漏尿……各种小尴尬也是接连不断，作为准妈妈的你们都经历过这种尴尬吗？

　　下面，小么先来说一说孕期漏尿这档事！

　　怀孕后，不少准妈妈都会碰到尿失禁的问题，打个喷嚏、大笑，或者咳嗽一声，尿液就自己溢出来了，很是尴尬。对此有些担心，却又羞于启齿。

　　其实尿失禁这种现象和生理变化有关，也有办法可以缓解，下面我们就来说一说。

　　孕期为什么容易尿失禁？

　　怀孕后准妈妈体内的激素水平发生改变，使得盆底组织松弛，而且随着胎宝宝的生长发育，子宫会逐渐增大，压迫到相邻的膀胱。膀胱储存空间减小了，容易留不住尿液，于是准妈妈就会出现尿频、尿急、尿失禁等现象。

　　等到宝宝出生以后，这些问题大多会逐渐消失。

图片来源：昭元儿童摄影（配图与本文内容无关）

 

　　怎么缓解尿失禁？

　　那怎么缓解尿失禁呢？准妈妈可以试试以下几招：

　　控制体重增长，尽量少喝咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，这样有利于缓解尿失禁。

　　如果有便秘的问题，要进行治疗。便秘等疾病会导致慢性腹压增高，使尿失禁的概率升高。

　　做凯格尔运动，提高盆底肌肉的张力。盆底肌肉是支撑子宫、膀胱等器官的肌肉群，它的张力强了就会更有能力留住尿液，也就相对不容易发生尿失禁。

　　凯格尔运动怎么做？

　　做收缩阴道或肛门的动作，感受盆底肌的发力，持续 5 秒。

　　放松盆底肌，持续 5 秒。

　　收缩和放松为 1 次，重复 10 次为 1 组，每天做 3 组。

　　熟悉以后，缩放时间慢慢从 5 秒增加到 10 秒。

　　注意：

　　双腿、臀部、腹肌都不要发力。

　　准妈妈不要因为尿失禁的问题就不喝水了。白天该喝的水还是要喝，晚上可以尽量少喝一些，减少起夜的可能，以免影响睡眠质量。

　　准妈妈，孕期你都遇到了哪些尴尬事，你是怎么解决的？欢迎大家留言分享，让更多的准妈妈从中受益！

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