图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　孕妈妈在怀孕期间需要各种各样的营养物质来帮助胎宝宝生长发育，特别是蛋白质的需求。然而吃鱼是最好的选择，因为鱼肉含有优质的蛋白质、优质的不饱和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、维生素D和钾、钙、锌等矿物元素，这些都是胎儿发育的必要物质。

　　“吃鱼的孩子聪明”，这句话常被家长用于鼓励孩子多吃鱼。特别是鱼脑，鱼脑中富含俗称“脑黄金”的多不饱和脂肪酸DHA,还有磷脂类物质，有助于婴儿大脑发育，对辅助治疗老年痴呆症也有一定作用。

孕妈妈吃鱼有哪些好处？

　　多吃鱼心情好：鱼体内有一种特殊脂肪酸，与人体大脑中的开心激素有关。孕妇常吃鱼可维持开心激素的浓度处于正常状态。获得一份好心情，有助于优生。

      多吃鱼宝宝视力好：孕期孕妈妈多吃优质鱼类，如沙丁鱼和鲭鱼，未来宝宝的视力发育就会比较好。这是由于优质鱼类富含有一种构成神经膜的要素，被称为Ω（奥米茄）-3脂肪酸。 而Ω（奥米茄）-3脂肪酸含有的HDA与大脑内视神经的发育有密切的关系，能帮助胎儿视力健全发展。

　　怀孕7-9个月到出生前后的胎儿如果严重缺乏HDA，就会出现视神经炎、视力模糊，甚至失明。

　　多吃鱼可预防早产：科学家对8000名妇女孕期的饮食习惯进行了研究，结果发现，经常吃鱼的妇女发生早产几率较小。统计数字表明，从不吃鱼的孕妇早产率为7.1%，而每周至少吃一次鱼的孕妇，早产率只是1.9%。

　　多吃鱼可减少抑郁：一项新研究表明，孕妈妈吃鱼可以降低产前或产后忧郁。这是因为鱼类中Ω（奥米茄）-3脂肪酸营养物所起到的作用。孕妈妈在妊娠末三个月从海鱼中摄取的Ω（奥米茄）-3脂肪酸越多，她们的孕期及产后发生抑郁的危险就越小。

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适合孕妈妈吃的鱼有哪些？

　　1. 墨鱼：墨鱼有滋肝肾、补气血、清胃去热等功能。有养血、明目、通经、安胎、利产、止血、催乳等功能。

　　2. 鲤鱼：鲤鱼有健脾开胃、利尿消肿、止咳平喘、清热解毒等功能。对孕妈妈还有安胎通乳的功效。

　　3. 青鱼：青鱼有补气养胃、化湿利水、祛风除烦等功能。其所含锌硒等微量元素有助于抗癌。

　　4. 鲢鱼：鲢鱼有温中益气、暖胃、润肌肤等功能，是温中补气养生食品。

　　5. 鲫鱼：鲫鱼有益气健脾，利水消肿、清热解毒、通络下乳等功能。

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　　虽说吃鱼会对孕妈妈和胎宝宝有各种各样的好吃，但是有些鱼是在孕期一定不能吃的。和小么一起来看看哪些鱼孕妈妈吃了会对胎儿有危害：

　　1. 鲨鱼、鲭鱼王、旗鱼以、方头鱼：这些鱼它们含有很高汞，汞对于人体的伤害力非常强，如果孕妇吃这些鱼类很有可能会影响胎儿的大脑生长发育，这样很容易导致生出来的宝宝是畸形儿。

　　2. 生鱼片：鱼肉在没有经过高温之前，可能会有寄生虫等细菌的存在，所以我们在给孕妈妈做鱼吃的时候应该彻底洗干净，烹调时应注意煮熟煮透。

　　3. 罐装金枪鱼：虽说灌装金枪鱼没有被列入孕妈妈禁食的范围，但也是存在有争议的。小么认为：在孕期还是要避免食用灌装食品，防患于未然。

　　4. 咸鱼：咸鱼含有大量的二甲基亚硝酸盐，这种物质的致癌性非常强，如果孕妈妈食用后，有可能会增加胎儿出生后患癌症的机率。